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一个简单动作,只需3分钟,暖身通气血,在家就能做!

一个简单动作,只需3分钟,暖身通气血,在家就能做!

每天早上醒来,你是先躺床上刷会手机,还是给自己做顿早餐?还是,还是出门晨练?

要左左说,起床后这段“黄金养生时间”不能浪费,我们在家就能锻炼!

今天左左告诉给大家一个超级简单的晨起养生小动作~

通经络,补血气,减压排毒......每天早上 3 分钟,唤醒活力,延年益寿,尤其适合中老年人!

晨起养生小运动-跺脚

啊?跺脚谁还不会!

小小跺脚,可不简单:

一个简单动作,只需3分钟,暖身通气血,在家就能做!

神奇跺脚功,越跺越健康

好处1:减压解郁,消闷气

我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”!

生气时跺脚,这样一个看似不经意的行为,其实是身体的“自救妙招”呢~

很多人情绪激动或生气时,都会感觉好像所有的气血都在“往上涌”,甚至会头痛头晕,胸口“堵”得慌......

这其实会给我们的心血管增加巨大负担,非常不利于身体健康。

而跺脚,正是“引气血下行”、“减压解郁”的很好途径,对全身有着重要的均衡作用。

脚底有着“消气穴”,比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位,有补虚泻实的双向作用。经络之窗公众号提示经常跺脚,可以震动穴位,有助于平息肝阳,跺走身体闷气。

既能有氧运动燃脂一下,又调节了身心,岂不两全其美?

好处2:补肾排毒

我们的足底经络密布——特别是足跟,与人体的肾经紧密相连。

随着年龄增长,一些朋友常感足跟、腿部发冷,即使在三伏天,也要靠穿保暖裤来把腿“捂热”......

这些都可能与肾阳不足,体内虚寒有关;

而且腿部血液本来就循环较慢,若是再缺乏运动,更是会加剧不适。

如果每天坚持跺跺脚,能够有利于帮助刺激脚底的肾经以及各个穴位,能够帮助身体补充足够的肾气,增强身体的抵抗力和免疫力,让你看上去更加的容光焕发。

好处3:暖身畅循环

很多老年朋友喜欢宅在家中,不外出运动,这很可能就会影响到腿部肌肉的健康,而且也会影响腿部的血液循环。

不但会让我们感到寒冷,甚至还会影响静脉血液回流(特别是下肢),增加血栓风险。

下肢静脉血栓“静悄悄”,一旦出现便可能危及生命~

若能够每天坚持跺跺脚,能够有利于帮助改善身体的血液循环,帮助放松腿部的肌肉,对于保护腿部具有非常好的效果,但是只怕有人坚持不来。

在家闲着也是闲着,看电视时跺跺脚,既促进了腿部血液循环;又强化了身体代谢,保健、运动、休闲三不误!

脚跺脚过程中的反应

跺脚的时候,整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛,慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后,就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛,直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。

疼痛的感觉是由下慢慢往上走的,这个冲击的力度,从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿,慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时,脚底会有一种温热感,温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿,一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开,腿部的温度也会上升

有很多人认为,跺脚到这个程度就可以停下来了,其实不然。继续跺脚,让这个大地的冲击力一直往上走。

它会慢慢的往上走,一直冲击到整个脊柱,乃至到头。如果头部微循环不畅通,那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉,头部的微循环也开始畅通了。

到这个时候,再用力跺脚,就能够感觉到双手也有被震动的感觉,就像过电一样,全身有通透的感觉。当跺脚到这种状态的时候请不要停下来,继续跺脚。

既然跺脚有这么多好处,直接做就可以了吗?

别急,小编接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法,一个比一个简单!

三种跺脚法,满足不同需求~

01

补肾跺

一个简单动作,只需3分钟,暖身通气血,在家就能做!

直立,双手叉腰,双脚分开与肩同宽

前脚掌着地,抬起后脚跟(可想象头在用力向上顶)

抬到最大高度后,停留 2 秒,然后双脚同时下落“击地”

关键要点:足跟要有较明显的震动、受力感

02

燃脂跺

一个简单动作,只需3分钟,暖身通气血,在家就能做!

上身微微前倾,重心放在前脚掌上

双脚分开略宽于肩,微微屈膝

用你能做到的最快速度,交替点地(跺脚)

关键要点:频率要——快!!燃脂秘籍,唯快不破

03

强体保健跺

一个简单动作,只需3分钟,暖身通气血,在家就能做!

保持站姿,身体放松

屈膝抬腿,使脚抬离地面约 40 厘米

然后慢慢将脚向下跺,使全身有轻微的震动感

坚持 3~5 分钟

关键要点:手臂随身体自然摆动,让全身肌肉运动起来~

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